こんにちは
最近、寒暖差が激しくて体調を崩してしまった今日この頃。
西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『意外と知らない！？体幹トレーニングの基本メニュー』
簡単に言えば、「みぞおちから足の付け根の部分」です。お腹周りって感じですね。
筋肉は横隔膜(体幹の上面)、腹横筋(体幹の前面)、多裂筋(体幹の後面)、骨盤底筋(体幹の下面)で構成されています。
各々の起始・停止や働きなどは割愛しますが、全ての筋肉が呼吸と関係していることを頭に入れておいて下さい
体幹トレーニングといえば、四つ這いになって対角線上の腕と脚を伸ばす「ダイアゴナル」が有名ですが、果たしてこのトレーニングで体幹は鍛えられるでしょうか。
答えは、ノーです。
ただ腕と脚を伸ばすだけでは、肩周りとお尻周りの筋肉が鍛えられるだけです。
体幹トレーニングで大事な事は、体幹の筋肉に刺激を入れながら手を動かしたり、足を動かしてトレーニングをしていかないと体幹の筋肉は鍛えられないのです。
そこで重要なことが、体幹トレーニングの基本「ドローイン」です。
ドローインとは、お腹を膨らませたり凹ませたりすると働く腹横筋を鍛えるトレーニングです。
体幹トレーニングの全メニューを通して、このドローインをしながら行うことで体幹の筋肉と手足の筋肉が連動して働き、効率よく鍛えることが可能になります。
ドローインをせずに何種類も行っても、体幹の筋肉が鍛えられていないため体幹トレーニングの効果を感じられずにやらなくなるという事態に陥ります。
あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニングは、初回に徹底的にドローインを意識してやります。しっかりと腹横筋が利いてる状態を体感してもらい、ドローインをマスターしてから基本メニューに入ります。
あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニングは、サッカー日本代表選手が行っているKOBA☆トレをベースに、人間の発育発達の過程を覚え直しながら体幹を鍛えるコアコンディショニングを組み合わせ、ストレッチポールや体幹チューブ、バランスマットを使って様々な感覚を刺激しながらトレーニングしていきます。
あびこ整骨院・整体院の院長は、KOBA☆トレ ベーシックの指導ライセンスを取得しているため安心安全に体幹トレーニングが行えます。
スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは 休日(日曜日・祝日)も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。 専門家への相談サポートも行っています！
お問い合わせ：０２３７－８５－１２８８
【２４時間３６５日対応 交通事故＆スポーツ外傷 急患ダイヤル】
０９０－５１８８－５３５１(院長直通)
最近はＬＩＮＥでの相談も増えていますのでご活用下さい。
＊寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院の来院地域＊
寒河江市 河北町 大江町 西川町 朝日町 中山町 山辺町 山形市 天童市 東根市 村山市
こんにちは
スポーツの秋、食欲の秋、メンテナンスの秋です！身体は大切にしましょう！
西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『立ち仕事の介護職にもスポーツインソールを勧める理由』
介護職の人は利用者さんの部屋を掃除したり、お風呂に入れたりすることもあって１日１００００歩前後歩くと言われています。その他に家のことや通勤のことも考えると約１３０００歩歩いていることになります。歩数が多くなるにつれて足裏にかかる衝撃も増えていくので、疲労が抜けなかったり、靴が足に合わなかったりすると土踏まずを構成する筋肉が上手く働かずアーチが崩れてしまいやすいのです。
足裏には、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの３つのアーチがあります。
様々な機能がありますが、歩いたり走ったりした時の衝撃吸収や体重の分散が代表的な機能です。
アーチが崩れて衝撃吸収の働きが落ちてくると様々な問題が起こります。足の裏が痛くなる足底腱膜炎やふくらはぎの疲れ、アーチが崩れることで足首や膝に歪みが生じ膝痛や股関節痛みを引き起こすこともあります。これは上行性の運動連鎖とも言われ、アーチの崩れが膝、股関節、腰、首のように離れた関節に影響を与え、腰痛や肩こりの原因になります。
足裏の３つのアーチが保たれることで、衝撃や体重が効率よく吸収されて足裏やふくらはぎが疲れにくくなります特にスポーツインソールは横アーチのサポートに優れているため、外反母趾や内反小趾の予防も期待できます。
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『疲労回復や筋肉のケアにデトックスカッピング』
リオオリンピックでアメリカの水泳金メダリストのマイケルフェルプス選手が、体中にアザのような跡を残したままテレビに映ったことで有名になったのがカッピング療法です。
カップ内を真空近くにすることで血流を集めて血行を良くしたり、皮膚を引っ張り上げて動きを良くする事で疲労物質の循環が良くなったり関節の動きも良くなったりします。
西洋医学では、カッピングによって組織が損傷されたり締めつけられたりすると、その修復のために血流が増大し、酸素供給も向上するため、健康効果が得られるとされています。
また、カッピングはマッサージと同じように筋肉をほぐし、関節可動域を改善させる可能性もあるという。複数の小規模研究で、カッピングによって治療部位の抗酸化物質と抗炎症物質が増加し、抗炎症効果が得られることも示されています。
しかし、カッピングの有用性を示す大規模研究や臨床試験がないこと、アスリートのパフォーマンスの向上を裏付ける研究が実施されていないことを指摘しています。
医学的なエビデンスが確立していないけれども、経験的に効果があることは臨床で実施されているからです。世界のトップアスリートもカッピングを行っていますし、それを裏付けるように医療先進国のアメリカの病マウント・サイナイ院等でもカッピングは治療法として採用されています。
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『運動部にはスポーツインソールが必要な理由』
➀スポーツインソールは足指の付け根部分にある横アーチのサポートに優れています。 スポーツ用品店には様々なインソールが売られていますが、ほとんどが土踏まずが落ちないように内側アーチをサポートするものです。現代の子供は内側のアーチ以外も崩れていることが多くサポートしきれていないのが現状です。※赤丸が横アーチ
②コストパフォーマンスに優れています。 スポーツ用品店で売られているインソールが6000～7000円なのに対して、スポーツインソールは4000円台で様々のスポーツに対応できます。
人の足裏には内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチがあり、走ったりジャンプをした時の衝撃を吸収する役割があります。一般的に縦アーチが崩れているものを偏平足といい、横アーチも崩れているものを開帳足といいます。
足のアーチが崩れることで、歩くと足裏が痛くなる足底腱膜炎になる危険性が高まります。 アーチが崩れて偏平足になることで足首や膝に捻じれが生じ、陸上部やサッカー部のように走る競技では内スネが痛くなるシンスプリントやバスケットボール部やバレーボール部のようにジャンプをする競技では膝の下が痛くなるオスグッドになる危険性も高まります。
その結果、満足に練習が出来なくなりレギュラーを奪われることも・・・
スポーツインソールはスポーツ障害や成長痛の痛みの軽減も期待できます。
購入時に入っているバッシュやスパイクのインソールはペラペラなものがほとんど。様々なインソールがある中で一番大事な機能は衝撃吸収です。少しでも足が疲れやすかったり、ふくらはぎや膝に痛みが感じる人は、足裏の衝撃を吸収する機能が上手く働いていない可能性があります。
スポーツインソールは衝撃吸収に優れた低反発スポンジを使用しています。
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最近夕暮れが早くなってきましたので交通事故には気を付けて下さい！
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特許技術によって酸素が高濃度に結合された多才な全身用マッサージオイルです。
このオイルの注目すべき点は、皮膚から直接患部に酸素を浸透させられる点で、これが筋肉や関節に働きかけることで想像を超える効果を与えます。
◆血行促進・疲労回復
◆打撲・捻挫・関節炎の緩和
◆肩こり・腰痛・筋肉痛・筋肉の組織修復
◆ダイエット・セルライト除去
◆傷や火傷、虫刺され、日焼けなどの炎症を抑える効果
◆冷え・脚のむくみ・低体温の改善
伊達公子(テニス) https://ameblo.jp/kimiko-date/entry-10089640925.html
パッケージは違いますが１０年前から愛用しているようです。
安美錦(相撲) https://ameblo.jp/ami-nishiki/entry-12205841833.html
１４０ｋｇの身体のケアでも効果を発揮します。
高橋メアリージュン(モデル) https://ameblo.jp/maryjun/entry-12266603596.html
酸素オイルの化粧品版を使っているようです。
肩こりや腰痛などの慢性的なものから、捻挫や肉離れなどの急性症状の治療に対して幅広く行っています。
最近では、交通事故によるむちうち症状や寝違いにも酸素オイルトリートメントを施し、効果を実感してもらっています。
ただし、原料がピーナッツオイルのためピーナッツアレルギーの方は使用が出来ません。
施術料は、１プッシュ ３００円～ １プッシュで１か所施術可能です。
スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは
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『小学校高学年と中学生に多いオスグッド(成長痛)』
大半は10～15歳の成長期のジャンプや走ることが多いスポーツ競技をしている子供に起こります。
しゃがんだり、ジャンプしたり、走ると膝の下が痛み、骨が盛り上がってくることもあります。
ちなみに、スポーツをしていなくても起こります。
大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)は、膝を伸ばす時に働く筋肉です。膝を伸ばす力の繰り返しにより、大腿四頭筋が膝蓋腱付着部の脛骨結節(膝の皿の下の部分)を引っ張るため脛骨結節に過剰な負荷がかかり骨が盛り上がってきます。稀に成長軟骨部が剥離することもあります。
オスグッド(成長痛)が頻発する成長期は、急激に骨が成長するため柔らかく筋肉の収縮力に耐えられないと起こりやすいです。
大腿四頭筋が硬くなるので、太ももの前を伸ばすために膝を曲げるストレッチを指導する治療院多いですが、そもそもしゃがんだり膝を曲げることで痛むので出来ません。
寒河江市あびこ整骨院・整体院では、オスグッド(成長痛)の際はお尻・太ももの後ろ・ふくらはぎ・足の裏のストレッチを指導しています。
治療をしていく中でオスグッド(成長痛)の痛みは軽減していくのですが、痛みで思うようにプレイできない人にはテーピングで大腿四頭筋のサポートをして脛骨結節にかかる負担を軽減させることも可能です。ご相談下さい。
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朝の診療開始から軽めのぎっくり腰の患者さんが続きました。寒くなってきたので気をしけましょう！
西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『あびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰治療とは』
寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰の特徴としては
あびこ整骨院・整体院では解剖学的肢位を、余計な力や筋収縮を必要とせず、骨と骨が解剖学的構造上最も正しい位置にあり、内臓や神経等が正常に働く身体のポジションと考えており、仕事や日常生活で崩れた姿勢や筋肉のアンバランスを施術によって整え、理想的な姿勢に導いていきます。
ぎっくり腰になると腰に力が入りづらくなり、歩いても痛みが出ることがあるため臀部から背部にかけてテーピングを施します。肌が弱い人やアトピー性皮膚炎の人には貼りませんし、少しでも痒くなったら剥がすように指導しています。
日常生活でぎっくり腰になった場合には健康保険を使った治療が可能ですが、健康保険を使った治療では患部のみに最低限の治療しか出来ないため、骨格矯正や酸素オイルトリートメントといった自費治療の施術オプションを加えて治療することがあります。
今までは痛みがあれば安静にしていることが常識でしたが、日本整形外科学会が出している「腰痛ガイドライン」でも➀急性の痛みがあっても、なるべくふだんの活動量を維持することは、より早い痛みの改善につながり、休業期間の短縮とその後の再発減少にも効果的 ②休業する期間が長ければ長いほど、職場付復帰の可能性は低くなると記載されているので、あびこ整骨院・整体院でも痛くても横になって寝ないで、いつも通りに生活してもらうように指導しています。
スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは
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小学生から中学生に多い、膝が痛くなるオスグッドや踵が痛くなるシーバー病ついて説明しています。後発する年齢や予防するための対処法を参考にして下さい。
『【オスグッド・シーバー病】小中学生に多い成長痛』
こんにちは
西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
子供の頃
「膝(ひざ)や踵(かかと)が痛いな…」
そう感じた事はないでしょうか？
ちょうど小学生高学年から中学生に多く見られる『成長痛』について、少しだけ知っておきましょう。
成長期ですから骨はどんどん成長するけど、筋肉によっていつも強く引っ張られていると言うような状況で
その”引っ張られる力”に、まだ固まっていない成長過程にある柔らかい軟骨が負けてしまい、炎症を起こしたり、ひどくなればその軟骨が剥離してしまって強い痛みがでます。
いつも激しいスポーツを行っている子供に多く見られる障害です。
患者さんによって多少痛む場所は異なりますが、踵の足裏側やアキレス腱側に痛みを感じやすいです。
膝のお皿(膝蓋骨)の指３本分下にある骨の部分(整骨粗面)が痛くなります。膝を曲げて横から見ると、ボコッと盛り上がって燃えることが多いです。
このように成長期には成長の度合いや活動量などによって痛む部分が変わってきます。
成長期は骨が成長していく部分が柔らかく、ダメージを受けやすい構造になっています。この部分には筋肉がくっ付いているため、筋肉が硬いと負担がかかりやすくなるのでストレッチをして筋肉を柔らかくする必要があります。
筋肉は疲労が溜まると硬くなりやすいので、最低でもお尻・太もも・ふくらはぎのストレッチをすることが重要です。
ストレッチは筋トレとは違うので毎日行って下さい
｢体幹×機能向上トレーニング｣を行うことによって成長痛(オスグッドやシーバー病)の予防にも繋がります。
最近は、症状をうまく伝えられない子供が多いです。
骨肉腫などの見過ごせない重大な病気が隠れていることもあるので、
「膝が痛いなら成長痛だなと」自己判断せずに医療機関を受診してください。
練習オスグッドやシーバー病を和らげるストレッチ法を教えてもやらない子どもが多いです。
小学校の間は保護者の方が毎日「ちゃんとストレッチやった？」等と声掛けをしたり、一緒に首都れっちをしたりして、ストレッチをする習慣を作って下さい。
大会や試合の時は、テーピングをするで症状を楽にすることも出来るので御相談下さい。
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＊寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院の来院地域＊
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おはようございます
中山町、山辺町、河北町、大江町、朝日町、西川町からも来ていただいております寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『ＫＯＢＡ☆トレを取り入れた“体幹×機能向上トレーニング”』
“体幹×機能向上トレーニング”を初めて数ヶ月、小学生から大人まで幅広い年代の方に指導しています。
患者さんに質問されることが増えたのでお答えします。
→約1時間です。
事前チェックから始まり、ストレッチからトレーニングの順に進んでいきます。
初回は少し長くなる傾向にあります
→1回大人1000円、子供500円です。
しっかり継続してやらないと効果がないので子供たちはワンコインに設定しています。
→簡単に言うとストレッチと筋トレです。
トレーニングに通して、カラダの柔軟性、安定性、バランス、連動性の能力の向上をしていきます。
サッカー日本代表選手や日本トップクラスの水泳選手も行っているKOBA☆トレを取り入れ、ストレッチボールなどを使った心地よいエクササイズで全身のバランスを整えていきます。
→予約して下さい。
時間帯や曜日によって対応出来ないとこともあります。
→お昼の時間や通常診療終了後に実施します。
通常診療にプラスしてやってみましたが、内容がかなり薄くなってしまったので、時間外にしっかりやっていきます。
以上が、よく聞かれる質問です。
スポーツのパフォーマンスアップを望んでいる方は寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。 スポ少や部活動へのグループレッスンも行っています！
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こんにちは
今朝の寒さに秋なんだと実感した寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『肩こり腰痛には全身バランス調整をオススメする理由』
料金表にも書いてあるように
全身バランス調整とは
全身の筋肉の調整と骨格矯正で理想的な姿勢(解剖学的肢位)に近づけます。
と分かりやすく簡潔にまとめてみたつもりですが、、、内容に関するお問い合わせも多くあるので少し掘り下げて説明してみます。
人が日常生活を送るために大事なのが、抗重力筋の働きです。抗重力筋とは姿勢を維持するために働く筋肉なのですが、運動など体を動かしているときにだけ働く訳ではなく、無意識に姿勢を保持しているときに働いている筋肉です。この筋肉に不調が起こると離れたところに症状が出ることがあるので調整していきます。
日常生活や仕事中において前かがみの姿勢が多いと背骨のＳ字カーブが崩れて動きが悪くなったり、骨盤に歪みが生じたり、本来位あるべき位置からズレてしまうことがあります。その動きの悪くなった背骨や歪んだ骨盤を矯正していきます。ボキボキする矯正やソフトな矯正を使い分けて施術しますので、恐怖感がある方はご安心ください。
余計な力や筋収縮を必要とせず、骨と骨が解剖学的構造上最も正しい位置にあり、内臓や神経等が正常に働く身体のポジションと言えます。
例えば
デスクワークの人の肩こりの原因が太ももにあったり
立ち仕事の人の腰痛がふらはぎにあったり
肩が挙がりにくい人の原因がお腹にあったり
健康保険を使った治療は「患部のみ」「最低限の処置」のため、痛みのある場所の治療は出来ても、原因の場所は治療出来ません。
このため、いくら治療しても良くならないという事態に陥ってしまうのです。
ちなみに健康保険での治療内容は、電気治療、温める治療、患部をさすったりするだけです。
１回３５００円です。
回数券も近日中に導入予定です。
初回はカウンセリングや説明に時間が必要なので１２：３０～１４：３０の間で予約して下さい。
こんな症状はどうなんだろう？と思った場合は寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院に気軽に相談して下さい。
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最近はＬＩＮＥでの相談や予約が多いので、活用して下さい！
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