保護者の方へ｜この時期に体幹トレーニングが必要な本当の理由

中学生の成長を見守る中で、保護者の方からよく聞かれるのが次のような声です。

・部活を頑張らせたいが、ケガが心配

・成長痛が出ているが、練習を休ませていいのか迷う

・体力や運動能力が周りに追いついていない気がする

・正しいトレーニングが何なのか分からない

これらの不安は、「成長期の身体を正しく理解できていないこと」から生まれるケースがほとんどです。

体幹トレーニングは、単に運動能力を上げるためのものではありません。
成長期の身体を守り、将来につながる土台を作るための重要な要素です。

冬休みは「休む期間」ではなく「伸びる期間」

これから冬休みに入る中学生にとって、この長期休暇をどう過ごすかは、春以降の成長を大きく左右します。

多くの選手が「オフだから少し休もう」「寒いから動く量を減らそう」と考える一方で、本当に伸びる選手は冬に何を積み重ねるかを重視しています。

実は、冬はライバルと最も差がつきやすい季節です。
理由はシンプルで、試合や大会が少なく、基礎能力の底上げに集中できるからです。

寒河江市のあびこ整骨院では、この冬の時期を最大限に活かすために、中学生向け体幹トレーニング「あびトレ」を指導しています。

これは筋肉を大きくするためのトレーニングではなく、成長期の身体を正しく使えるようにするための体幹再教育です。

中学生の身体は「大人の縮小版」ではない

成長期特有の身体の特徴

中学生の身体は、骨・筋肉・神経すべてが成長途中です。

・骨はまだ柔らかく、成長軟骨が残っている

・筋力よりも神経の発達が優先される時期

・動きのクセが一生の基礎になりやすい

この時期に大人と同じトレーニングを行うと、思うように伸びないだけでなく、ケガや成長痛の原因になることも少なくありません。

だからこそ必要なのが、成長期に適した体幹トレーニングです。

体幹とは腹筋ではない

体幹と聞くと、「腹筋を鍛えること」と思われがちですが、それは体幹の一部に過ぎません。

体幹とは、

・背骨を安定させる深層筋

・骨盤の位置をコントロールする筋群

・呼吸と姿勢を連動させる機能

・手足の力を無駄なく伝える土台

これらを総合した「身体の中心機能」です。

体幹が安定していない状態では、いくら練習量を増やしても、

・力が逃げる

・フォームが安定しない

・動きが遅れる

・ケガをしやすくなる　といった問題が起こりやすくなります。

整骨院で体幹トレーニングを受けるという選択

「整骨院でトレーニング？」と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、整骨院だからこそ、

・成長段階を考慮した評価

・身体の歪みやクセのチェック

・痛みや違和感への即時対応

が可能です。

あびこ整骨院では、トレーニングありきではなく、
お子さまの身体を第一に考えた指導を行っています。

あびこ整骨院の体幹トレーニング「あびトレ」とは

整骨院だからこそできる体幹指導

あびトレは、寒河江市のあびこ整骨院で行われている、中学生の成長段階に特化した体幹トレーニングです。

特徴は、
「鍛える前に、整える」
という考え方にあります。

・姿勢の崩れ

・骨盤の傾き

・左右差

・動作のクセ

これらを確認した上で、その子に今必要な体幹刺激だけを与えていきます。

無理に追い込むことはありません。
しかし、成長に必要なポイントは的確に刺激します。

冬に体幹を鍛え直すべき理由

冬は基礎を作る最高のタイミング

冬は屋外練習が減り、試合も少なくなります。
その分、基礎トレーニングに集中できる貴重な時期です。

シーズン中はどうしても結果を求める練習になりがちですが、冬は「土台作り」に時間を使えます。

この時期に体幹を整えておくことで、

・春から動きが軽くなる

・技術練習の吸収が早くなる

・ケガをしにくくなる　といった変化が現れます。

成長期に無理をさせないことが、結果的に伸びる近道

中学生は「できること」が急に増える一方で、身体の内部はまだ追いついていません。
このアンバランスな状態で練習量だけを増やすと、

・膝やかかとの痛み（成長痛）

・腰痛や股関節の違和感

・足首の捻挫を繰り返す　といったトラブルが起こりやすくなります。

あびこ整骨院の「あびトレ」では、今は追い込む時期なのか、整えるべき時期なのかを見極めた上で指導を行います。

「休ませる」でも「無理をさせる」でもない
成長期にとって最適な選択肢を提示できることが強みです。

体幹を整えることは、ケガ予防そのもの

保護者の方が最も気にされるのが「ケガをしないか」という点です。

実際、成長期のケガの多くは、
筋力不足ではなく身体の使い方の問題が原因です。

体幹が安定すると、

・膝や足首にかかる負担が減る

・着地や切り返しが安定する

・無理なフォームで動かなくなる

結果として、ケガのリスクが大きく下がります。

あびトレは、競技力向上と同時に、ケガをしにくい身体づくりを目的としています。

ライバルに差をつける選手の共通点

春になると、急に伸びる選手が必ず出てきます。
その選手たちに共通しているのが、冬に体幹と動作の質を高めていることです。

・走り出しが速い

・切り返しでブレない

・当たり負けしない

・動きに無駄がない

これらは筋力差ではなく、体幹と神経の使い方の差です。

ゴールデンエイジは「今」しかない

神経系が最も伸びる時期

ゴールデンエイジとは、運動神経が飛躍的に発達する時期を指します。
中学生はその後半にあたり、高度な動きを身につける最後の重要な段階です。

この時期に経験した動きや感覚は、将来の運動能力の基礎として残り続けます。

なぜゴールデンエイジにアジリティが重要なのか

アジリティとは、

・急に止まる

・素早く方向転換する

・判断して即座に動く

といった能力の総合体です。

どの競技でも必要とされるこの能力は、筋力よりも神経系の発達が大きく影響します。

つまり、ゴールデンエイジの今だからこそ、最も伸ばしやすい能力なのです。

体幹とアジリティはセットで考える

体幹が不安定な状態でアジリティ練習を行うと、

・動きが雑になる

・膝や足首を痛めやすい

・スピードが伸びない

といった問題が起こります。

あびトレでは、
体幹を安定させた上でアジリティを高める
という順序を大切にしています。

中学生が冬休みに意識すべきポイント

毎日少しずつ継続する

短期間で追い込む必要はありません。
正しい動きを、少しずつ積み重ねることが何より重要です。

違和感を我慢しない

成長期の痛みや違和感を放置すると、長期離脱につながることもあります。
早めのケアと正しいトレーニングが、成長を止めない秘訣です。

冬の過ごし方が春の結果を決める

これから始まる冬休みは、「何もしない期間」にも「大きく成長する期間」にもなります。

寒河江市のあびこ整骨院で指導されている体幹トレーニング「あびトレ」は、成長期の中学生が安全に、そして確実に伸びるための土台作りです。

冬に体幹を鍛え直し、ゴールデンエイジの可能性を最大限に引き出す。
その積み重ねが、春以降の大きな差となって表れます。

この冬、本気で身体と向き合った選手だけが、次のステージで一歩抜け出します。

お子さまの成長を、今できる最善の形で支えるために

寒河江市のあびこ整骨院で行っている体幹トレーニング「あびトレ」は、中学生の成長期を理解した上で行う、将来につながる身体づくりです。

この冬、お子さまの身体を見直すことが、数年後の大きな差につながります。

成長期だからこそ、今できる最善の選択を。

保護者の方からよくいただくご質問（Q&A）

Q1. 成長期に体幹トレーニングをして、身長が伸びにくくなることはありませんか？

A. 心配ありません。
あびこ整骨院で行っている体幹トレーニング「あびトレ」は、成長を妨げるような強い負荷や無理な筋力トレーニングは行いません。
むしろ、姿勢や骨盤のバランスを整えることで、身体が本来持っている成長しやすい状態を作ることを目的としています。

成長期に大切なのは「鍛えすぎないこと」と「身体を正しく使えること」です。
あびトレはその点を最優先に考えた内容です。

Q2. 部活が忙しくても通えますか？練習の妨げになりませんか？

A. 部活動と両立できるよう配慮しています。
あびトレは、部活のパフォーマンスを高めるための土台作りです。
疲労が強い時期や大会前には内容を調整し、無理のないペースで進めます。

「練習量を増やす」のではなく、「動きの質を高める」ため、
結果的に部活での動きが楽になったという声も多くいただいています。

Q3. 成長痛があるのですが、体幹トレーニングはしても大丈夫ですか？

A. 状態を確認した上で対応します。
成長痛が出ている場合、無理に動かすことは行いません。
痛みの原因や身体の使い方を確認し、必要に応じてケアを優先します。

体幹を整えることで、膝やかかとにかかる負担が減り、
成長痛が落ち着くケースも少なくありません。

Q4. どのくらい通えば変化が出ますか？

A. 個人差はありますが、多くの場合、数回で変化を感じる方が多いです。
姿勢や動きの安定感、身体の軽さなどは比較的早い段階で実感されることがあります。

ただし、成長期の身体づくりは短期間で完結するものではありません。
継続することで、ケガをしにくく、動きやすい身体が定着していきます。

Q5. 家でのトレーニングも必要ですか？

A. 無理のない範囲でご提案しています。
自宅でできる簡単な動きや意識するポイントをお伝えすることはありますが、
過度な宿題のようなトレーニングは行いません。

日常生活の姿勢や立ち方を意識するだけでも、体幹には良い影響があります。

Q6. ケガをしてしまった場合はどうなりますか？

A. すぐに状態を確認し、対応します。
整骨院だからこそ、痛みや違和感が出た際にすぐ相談できる環境があります。

トレーニングを中止すべきか、内容を変更すべきかを判断し、
お子さまの身体を最優先に対応します。