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西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『放っておくと癖になる！？足首捻挫の治療』
一昔前まではスポーツで足首を捻挫した時と言えば、バケツの氷水の中に足を入れたり、アイスノン等を冷やすことが当たり前でした。
しかし最近の研究では、“冷やす(アイシング)”タイミングと時間によって治るどころか痛みが抜けなかったり、関節が硬くなったりと治りが悪くなる傾向があると分かってきています。
冷やすことは治療というよりか痛みを誤魔化す、紛らわせるための手段という考えに変わってきています。事実、スポーツ先進国のアメリカではアイシングはしない方向になっているようです。
そこで重要なのがアイシングのタイミングと時間です。
全て悪いわけではなく、受傷直後で痛みが強く、熱を持っている時は１５分程アイシングをすることで痛みを感じにくくなり過度な炎症も抑えることが出来ます。
捻挫をした時にシップを貼って終わりという所も多いようですが、それだけでは不十分な時があります。それが腫れている時です。腫れが長引くことで関節の動きが阻害されて治りが悪くなります。
捻挫をしたことによって細胞が壊れ、細胞の中の液体が漏れ出て腫れてくるわけですが、圧迫することによって腫れるスペースを奪うとともに身体に再吸収されるように促すことが出来ます。
ちなみに、火傷で水膨れになった時も圧迫する事で治りやすくなります。水膨れを破くのは厳禁です。
軽度の捻挫ならサポーターでもいい場合がありますが、寒河江市あびこ整骨院・整体院では熱感があり腫れていて歩くのも痛い時は包帯固定をします。場合によっては松葉杖をお貸します。
包帯固定をする理由は、患部を正しいポジション(良肢位)で安静にさせ、腫れを圧迫するためです。捻挫した時と同じポジションになってしまうと、痛めた組織に再ダメージが加わってしまうので治りが悪なります。
あびこ整骨院・整体院では、熱吸収に優れた泥シップ、固定力抜群のさらし包帯を使い固定していきます。
よく“捻挫は癖になる”と言われますが、実は間違いです。
しっかりとリハビリをすることで足関節の安定性は保たれることが多いので、再受傷を防ぐことは可能です。
痛みがない=治った と思ってしまい、リハビリを途中でやめてしまう人が多いのが現状です。せめて片足立ちをした時にフラつかない位になっていないと競技復帰は厳しいですね・・・
競技復帰する時もテーピングで患部をサポートしたり、スポーツインソールで足にかかる負担を減らすことも行っています。
あびこ整骨院・整体院ではチューブトレーニングやバランスクッションを使いながら足首周りの強化やバランス感覚の再教育をして再発予防に力を入れています。
スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは 休日(日曜日・祝日)も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。 専門家への相談サポートも行っています！
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『【運動部向け】オスグッド・シンスプリント専門治療』
成長痛の代表格オスグッドとは
小学生高学年から中学生に多いとされていて、膝のお皿の下のにあるボコッとした部分(脛骨粗面)を押したり、床に当たると痛みが起こります。
整形外科では「成長痛」や「オスグッドシュラッター病」と言われたりします。
この脛骨粗面には太ももの筋肉(大腿四頭筋)がくっ付いていて、ストレスがかかりやすい場所です。成長期の骨は柔らかく、スポーツをやり過ぎてストレッチなどのメンテナンスを怠っていると過剰に引っ張られて膨らんだり、炎症を起こして痛みを生じさせます。
その結果、押しても痛い、当たっても痛い、膝を曲げると痛い、走ると痛い、といった症状が起こります。
中学生の陸上部やサッカー部といった走る部活に多く、内スネの下の方が走ったり、押したりすると痛みが起こります。別名「脛骨過労性骨膜炎」とも言ったりします。
内スネの筋肉(後脛骨筋やヒラメ筋等)は足の裏までくっ付いていて、偏平足だったり、走る距離や走る路面環境が悪いことで持続的に引っ張られてしまうと、炎症が起きて痛みを生じさせます。特徴として内スネに沿って滑らせながら触っていくとボコボコした感触を感じたりします。
注意点として、症状が疲労骨折とも似ていて痛みが強い場合や症状が長引く時は整形外科で検査をする必要があります。
状来の痛いと所に電気をかけたり、マッサージやテーピングをしても良くならないオスグッドやシンスプリントを数多く見てきました。
オスグッドは膝、シンスプリントは内スネに痛みが出るわけですが、痛みは結果であって原因は他にある場合が多いことが分かっています。
そのため「オスグッド・シンスプリント専門治療」は、患部(痛む場所)よりも痛みを引き起こしている場所の治療をメインで行っています。癖を直すといった生活指導も重要ですが・・・
痛めた場所の最低限の処置しか出来ない保険治療とは違い、痛めた場所と痛みを引き起こしている場所の治療を行うため自費治療になります。
両足 ３５００円
片足 ２５００円
※オスグッドとシンスプリントを併発していても施術料は変わりません。
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『偏平足にお悩みの方はスポーツインソールがオススメ！』
簡単に言うと、土踏まずがない状態です。本来であれば足には衝撃吸収のために土踏まずがあるのですが、構造的な問題や足裏の筋力の問題から土踏まずが低下もしくは完全になくなってしまうと、足が疲れやすくなったり足裏が痛くなったりしてしまいます。
土踏まずの代表的な働きとして、衝撃吸収があります。自分の体重やジャンプなどをした時の衝撃をアーチ構造によって分散させて吸収しています。
その他にも、バランスを調整して身体の安定させたり、前への推進力を保つという働きがあります。
本来アーチによって吸収されるはずの衝撃が足首、膝関節、股関節に伝わってしまうことで痛みとして現れます。土踏まず（アーチ）が崩れることで足の骨の配列にも異常が生じて、オスグッドやシンスプリントなどのスポーツ障害を引き起こしてしまいます。このように土踏まず(アーチ)が崩れることで、関節だくでなく、関節と関節をつなぐ筋肉にも痛みとして現れます。
土踏まず(アーチ)が崩れることを防いでくれるのがスポーツインソールです。足の裏のは内側だけではなく、外側と足の甲にもアーチがあり、特に横のアーチが崩れることが問題です。スポーツインソールでは横のアーチサポートが優れており、内側のアーチだけをサポートしている市販のインソールよりも格段に疲労軽減も優れています。
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『スポーツでケガをしてしまった時の応急処置法』
ついついケガをしてしまうと「とりあえずアイシング」をするのが定番でしたが、実は冷やすことで治りを遅くしているという事実が明らかになってきています。
今までは、冷やすことで代謝を下げ炎症を抑えることで痛みも抑える事が出来ると考えられてきました。
最近の研究では、冷やすことで治癒を促進させるホルモンの分泌を下げてしまい、治癒を遅らせてしまいます。
むしろ温めた方がホルモンの分泌を上げるため、治りやすいのです。
安静に関してもアイシングと同じように「とりあえず安静」が定番でしたが、多少の痛みがあったとしても動いた方が治りやすいという事が分かってきたのです。
今までは、動くことで患部の損傷を酷くさせるという事で安静が勧められてきました。
最近では、安静にすることで患部以外のところに悪影響が及ぶ方が悪く、痛めた時から人間の身体は治癒反応を開始するので多少痛みがあるくらいでは悪化しないようです。
動かすことで、血行も良くなり治癒が促進されます。がっちり固定してしまうと正常な組織が癒着を起こして動きがわるくなり、その治療も必要になってしまいます。
大事なことは、テーピング等で悪い動きを制限させながら動かすことです。
腫れがひどく、歩けない程痛い場合を除いて動いてもらうように指導しています。
寒河江市あびこ整骨院・整体院では腫れを引かせるために患部を圧迫し、再発させないように包帯やテーピング等で患部を固定して生活してもらいます。
そのようにした方が腫れや痛みも引きやすく元の生活に復帰もは早くなります。
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『あのａｎ・ａｎに酸素オイルが紹介されました』
「ワークアウト女子に捧ぐ、筋肉疲労解消オイル」という記事の中であびこ整骨院・整体院の酸素オイルトリートメントや販売もしているオーツークラフト(酸素オイル)が紹介されました。
トップアスリートも使っている酸素オイルなので、一般の方にも広まっていくこと間違いなしです！
代表的なものとしては・・・
◆血行促進・疲労回復
◆打撲・捻挫・関節炎の緩和
◆肩こり・腰痛・筋肉痛・筋肉の組織修復
◆ダイエット・セルライト除去
◆傷や火傷、虫刺され、日焼けなどの炎症を抑える効果
◆冷え・脚のむくみ・低体温の改善
※効果には個人差がありますので、悪しからず。
自宅ケアとして購入される患者さんも多いです。
１００ｍｌ ８２００円 ３０ｍｌ ３６００円
運動後の筋肉痛軽減や肩こり首こりケアにも効果を発揮していて、出張先での寝違え予防に３０ｍｌボトルを常備しているサラリーマンの方もいらっしゃいます。
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今回もまちゼミ寒河江に参加させていただきます。
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まちゼミ寒河江『冬場に最適！体幹トレーニング＆ストレッチ』
冬場は外に出る機会が減り、体を動かす機会も減るため身体に不調が出やすい季節です。室内でゴロゴロしている時間も多く、消費カロリーが減るので体幹トレーニングを行うにももってこいの季節とも言えます。
寒河江市のあびこ整骨院・整体院のまちゼミ寒河江では、ＣＭの合間に出来る体幹トレーニングとお風呂上がりに最適なストレッチをお教えします。
効果の体感できる【大人の女性版】と【学生アスリート版】の２つを開催します。
【大人の女性版】
女性特有の肩こり、腰痛をはじめ、産後の尿漏れや骨盤の歪みの解消を目指して骨盤底筋を中心としたトレーニングを行います。
希望者には、骨盤底筋エクササイズの「ひめトレ」も行っています。
【学生アスリート版】
ケガの予防やブレない身体の軸を作るためにストレッチポールや体幹チューブを使って体幹トレーニングとストレッチを行います。
サッカー日本代表選手も行っているKOBA☆トレをベースとした体幹トレーニングです。
✅自宅で出来る首こり肩こりを楽にする簡単なメンテナンス法を知りたい
✅産後から尿漏れと腰痛に悩んでいるけど、どうにかしたい
✅健康のために運動が良いのは分かるけど、何をしたら良いか分からない
✅足首を捻挫したので、ケガを予防するためのケア方法を知りたい
✅来年の中体連に向けて、ライバルに差をつけるトレーニングを知りたい
基本的に継続して続けることが出来れば、どんな身体の不調にでも変化をもたらすことの出来るトレーニング内容になっております。
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『冬場に体幹トレーニングをオススメする理由』
寒河江市は豪雪地帯なため冬場は室内での部活を強いられます。体育館など練習をするにも場所がないため、廊下などで筋トレをする機会も増えてきます。
ランニングして、腹筋、背筋、腕立てだけで筋トレが終わるのは非常にもったいない事です。
雪が解けて本格的に活動がスタートする時に、ケガに強いブレない身体を手にしておくことが良い結果に繋がります。
最近、部活で体幹トレーニングを取り入れている所が増えているようですが、話を聞いてみると間違ったやり方が多いことに気付きます。
ただ同じ姿勢をキープする… １分間キープする… 気を付けるポイントを知らない… 雨の日しかやらない…
正しいやり方を覚えるだけで
➀柔軟性を高め、関節の可動域が広がり動きがスムーズになります。
②カラダの軸がブレにくくなりボディバランスの向上につながります。
③バランス感覚が高まり、不安定な姿勢でもプレイ出来るようになります。
④たくさんの筋肉を同時に働く事で連動性が高まり、力強くスムーズになります。
逆に間違った体幹トレーニングを続けていくと、効果を感じられないばかりか腰を痛めたり、ケガを引き起こすリスクが高まります。
いつものトレーニングに「ドローイン」を意識してやるだけで、トレーニング効果が飛躍的に向上します。
ドローインのやり方は、間違って覚えてしまうと体幹トレーニングの効果半減の原因なので直接指導いたします。
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スポーツの秋、食欲の秋、メンテナンスの秋です！身体は大切にしましょう！
西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『今までの常識だった“疲労の原因＝乳酸”は間違いだった』
2004年のサイエンス誌の論文で乳酸が疲労回復であるということが否定され、むしろ逆の働きがあったことが分かってきました。
乳酸はエネルギー源説が有力。
2008年には東京慈恵会医科大学の近藤一博教授が、
疲労の原因は活性酸素が産み出す疲労物質(FF)だと発表したことで乳酸神話は崩れました
①体内で活性酸素が増える
②活性酸素で体が酸化しFFが分泌
③FFが脳に疲労の信号を送る
④脳が疲労を感じ、体中に疲労感を感じる
また、FFが分泌されると同時に疲労回復物質(FR)が分泌されることも分かってきました。
FRが分泌されやすい体質なら疲れにくいし、逆にFRが不足すると疲労が回復しにくく、疲れも抜けにくくなります。
今までのように副交感神経優位にすることです。
・適度な運動 ※過度な運動はFFが増加します
・睡眠
・リラックス
・38～40℃のお風呂に入る
食べ物からをFRを増やす方法もあります。
鶏のムネ肉、カツオやマグロといった回遊魚などのイミダゾールジペプチドを含む食品を食べることで疲労回復に効果のあるFRを増やしやすくなります。
また、イミダゾールジペプチドは活性酸素を抑えてくれるので、体の酸化防止つまりシワやシミ、たるみなどの老化現象も抑えてくれるので、アンチエイジング効果もあるとも言えます。
女性には特にうれしいおまけです…笑
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最近寒くなってきているので体調管理をしっかりしていきましょう。
西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。
『寒河江市初の休日(日曜日・祝日)や時間外の急患ダイヤル』
日曜日 ８：００～１２：００ １５：００～１８：００
祝 日 ８：００～１２：００ が診療時間です。
平日、土日、祝日の診療時間外の時間全てです。
✅土曜日の１９時に交通事故にあったが整形外科も整骨院も休みで困った
✅部活は休めないし、遅れて行きたくないから早朝にテーピングをしてもらいたい
✅日曜日の大会で足首を捻挫してしまったが応急処置の方法が分からない
そんなん時は、あびこ整骨院・整体院急患ダイヤルをご利用ください！
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『立ち仕事の介護職にもスポーツインソールを勧める理由』
介護職の人は利用者さんの部屋を掃除したり、お風呂に入れたりすることもあって１日１００００歩前後歩くと言われています。その他に家のことや通勤のことも考えると約１３０００歩歩いていることになります。歩数が多くなるにつれて足裏にかかる衝撃も増えていくので、疲労が抜けなかったり、靴が足に合わなかったりすると土踏まずを構成する筋肉が上手く働かずアーチが崩れてしまいやすいのです。
足裏には、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの３つのアーチがあります。
様々な機能がありますが、歩いたり走ったりした時の衝撃吸収や体重の分散が代表的な機能です。
アーチが崩れて衝撃吸収の働きが落ちてくると様々な問題が起こります。足の裏が痛くなる足底腱膜炎やふくらはぎの疲れ、アーチが崩れることで足首や膝に歪みが生じ膝痛や股関節痛みを引き起こすこともあります。これは上行性の運動連鎖とも言われ、アーチの崩れが膝、股関節、腰、首のように離れた関節に影響を与え、腰痛や肩こりの原因になります。
足裏の３つのアーチが保たれることで、衝撃や体重が効率よく吸収されて足裏やふくらはぎが疲れにくくなります特にスポーツインソールは横アーチのサポートに優れているため、外反母趾や内反小趾の予防も期待できます。
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