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意外と知らない!?体幹トレーニングの基本メニュー

2017.10.20

こんにちは

最近、寒暖差が激しくて体調を崩してしまった今日この頃。

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『意外と知らない!?体幹トレーニングの基本メニュー』

そもそも体幹とは何?

簡単に言えば、「みぞおちから足の付け根の部分」です。お腹周りって感じですね。

筋肉は横隔膜(体幹の上面)腹横筋(体幹の前面)多裂筋(体幹の後面)骨盤底筋(体幹の下面)で構成されています。

各々の起始・停止や働きなどは割愛しますが、全ての筋肉が呼吸と関係していることを頭に入れておいて下さい

体幹トレーニングの基本

体幹トレーニングといえば、四つ這いになって対角線上の腕と脚を伸ばす「ダイアゴナル」が有名ですが、果たしてこのトレーニングで体幹は鍛えられるでしょうか。

答えは、ノーです。

ただ腕と脚を伸ばすだけでは、肩周りとお尻周りの筋肉が鍛えられるだけです。

体幹トレーニングで大事な事は、体幹の筋肉に刺激を入れながら手を動かしたり、足を動かしてトレーニングをしていかないと体幹の筋肉は鍛えられないのです。

そこで重要なことが、体幹トレーニングの基本「ドローイン」です。

ドローインが出来ないと効果半減

ドローインとは、お腹を膨らませたり凹ませたりすると働く腹横筋を鍛えるトレーニングです。

体幹トレーニングの全メニューを通して、このドローインをしながら行うことで体幹の筋肉と手足の筋肉が連動して働き、効率よく鍛えることが可能になります。

ドローインをせずに何種類も行っても、体幹の筋肉が鍛えられていないため体幹トレーニングの効果を感じられずにやらなくなるという事態に陥ります。

あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニング

あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニングは、初回に徹底的にドローインを意識してやります。しっかりと腹横筋が利いてる状態を体感してもらい、ドローインをマスターしてから基本メニューに入ります。

あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニングは、サッカー日本代表選手が行っているKOBA☆トレをベースに、人間の発育発達の過程を覚え直しながら体幹を鍛えるコアコンディショニングを組み合わせ、ストレッチポールや体幹チューブ、バランスマットを使って様々な感覚を刺激しながらトレーニングしていきます。

あびこ整骨院・整体院の院長は、KOBA☆トレ ベーシックの指導ライセンスを取得しているため安心安全に体幹トレーニングが行えます。

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは       休日(日曜日・祝日)も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。 専門家への相談サポートも行っています!

お問い合わせ:0237-85-1288 

24時間365日対応 交通事故&スポーツ外傷 急患ダイヤル

  090-5188-5351(院長直通)

最近はLINEでの相談も増えていますのでご活用下さい。

 

*寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院の来院地域*

寒河江市 河北町 大江町 西川町 朝日町 中山町 山辺町 山形市 天童市 東根市 村山市

寒河江市初の休日(日曜日・祝日)や時間外の急患ダイヤル

2017.10.19

こんにちは

最近寒くなってきているので体調管理をしっかりしていきましょう。

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『寒河江市初の休日(日曜日・祝日)や時間外の急患ダイヤル

休日(日曜日・祝日)の診療時間

日曜日 8:00~12:00 15:00~18:00

祝 日 8:00~12:00 が診療時間です。

どういう時が時間外なのか

平日、土日、祝日の診療時間外の時間全てです。

あびこ整骨院・整体院は急患ダイヤル設置してます

✅土曜日の19時に交通事故にあったが整形外科も整骨院も休みで困った

✅部活は休めないし、遅れて行きたくないから早朝にテーピングをしてもらいたい

✅日曜日の大会で足首を捻挫してしまったが応急処置の方法が分からない

そんなん時は、あびこ整骨院・整体院急患ダイヤルをご利用ください!

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは       休日(日曜日・祝日)も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。 専門家への相談サポートも行っています!

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立ち仕事の介護職にもスポーツインソールを勧める理由

2017.10.19

こんにちは

スポーツの秋、食欲の秋、メンテナンスの秋です!身体は大切にしましょう!

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『立ち仕事の介護職にもスポーツインソールを勧める理由』

歩数が多くなるとアーチが崩れやすい

介護職の人は利用者さんの部屋を掃除したり、お風呂に入れたりすることもあって1日10000歩前後歩くと言われています。その他に家のことや通勤のことも考えると約13000歩歩いていることになります。歩数が多くなるにつれて足裏にかかる衝撃も増えていくので、疲労が抜けなかったり、靴が足に合わなかったりすると土踏まずを構成する筋肉が上手く働かずアーチが崩れてしまいやすいのです。

足裏にある3つのアーチの役割

足裏には、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの3つのアーチがあります。

様々な機能がありますが、歩いたり走ったりした時の衝撃吸収や体重の分散が代表的な機能です。

衝撃吸収機能が落ちると

アーチが崩れて衝撃吸収の働きが落ちてくると様々な問題が起こります。足の裏が痛くなる足底腱膜炎やふくらはぎの疲れ、アーチが崩れることで足首や膝に歪みが生じ膝痛や股関節痛みを引き起こすこともあります。これは上行性の運動連鎖とも言われ、アーチの崩れが膝、股関節、腰、首のように離れた関節に影響を与え、腰痛や肩こりの原因になります。

介護職の人にスポーツインソールを入れることのメリット

足裏の3つのアーチが保たれることで、衝撃や体重が効率よく吸収されて足裏やふくらはぎが疲れにくくなります特にスポーツインソールは横アーチのサポートに優れているため、外反母趾や内反小趾の予防も期待できます。

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは       休日(日曜日・祝日)も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。 専門家への相談サポートも行っています!

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労災保険での治療は整骨院でも可能です

2017.10.06

こんにちは

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『労災保険での治療は整骨院でも可能』

当院は労災保険での治療が出来る医療機関です

仕事中や通勤途中に負ってしまったケガの治療に関してはで寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院で対応可能です。

労災保険は病院や整形外科でしか治療ができないと考えている方がほとんどですが、整骨院でも問題なく治療ができるんです。

仕事中に負ったケガの治療

・重い荷物を持ち上げようとした時に腰を痛めてしまった

・仕事で使う道具を足に落としてしまい足の甲にヒビが入った

・職場の階段で足を踏み外して足首を捻挫した

通勤中に負ったケガの治療

・通勤中に駅の階段で足を踏み外して足首を骨折した

・自転車で通勤中に転んでんしまい膝を打撲した

このように勤務時間中や通勤中にケガをした場合も、寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院で労災保険による治療が可能です。※ヒビ(骨折)の疑いがある場合には応急処置をして、整形外科を受診して骨に異常がないか診てもらいます。

アルバイトやパートの方でも労災保険を使えます

労災保険といえば正社員だけが補償の対象だと思っている方がほとんどですが、アルバイト・パートの方でも使うことができます。仕事中・通勤中でのケガは納得いくまで治療していきましょう。

病院や整形外科からの転院・併院も可能です

仕事が終わってからだと整形外科に間に合わない場合は、あびこ整骨院・整体院への転院や整形外科と一緒に通院する事も可能ですのでご相談下さい。

治療費は

必要書類を持ってきていただければ窓口負担は0円です。

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは

日曜日・祝日も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。    専門家への相談サポートも行っています!

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24時間365日対応 交通事故&スポーツ外傷 急患ダイヤル

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あびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰治療とは

2017.10.05

こんにちは

朝の診療開始から軽めのぎっくり腰の患者さんが続きました。寒くなってきたので気をしけましょう!

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『あびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰治療とは』

寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰の特徴としては

・解剖学的肢位に近づける治療を行います

あびこ整骨院・整体院では解剖学的肢位を、余計な力や筋収縮を必要とせず、骨と骨が解剖学的構造上最も正しい位置にあり、内臓や神経等が正常に働く身体のポジションと考えており、仕事や日常生活で崩れた姿勢や筋肉のアンバランスを施術によって整え、理想的な姿勢に導いていきます。

・腰痛テーピングを施します

ぎっくり腰になると腰に力が入りづらくなり、歩いても痛みが出ることがあるため臀部から背部にかけてテーピングを施します。肌が弱い人やアトピー性皮膚炎の人には貼りませんし、少しでも痒くなったら剥がすように指導しています。

・症状に応じて施術オプションを行います。

日常生活でぎっくり腰になった場合には健康保険を使った治療が可能ですが、健康保険を使った治療では患部のみに最低限の治療しか出来ないため、骨格矯正や酸素オイルトリートメントといった自費治療の施術オプションを加えて治療することがあります。

・「安静にして下さい」という指導はしません。

今までは痛みがあれば安静にしていることが常識でしたが、日本整形外科学会が出している「腰痛ガイドライン」でも➀急性の痛みがあっても、なるべくふだんの活動量を維持することは、より早い痛みの改善につながり、休業期間の短縮とその後の再発減少にも効果的 ②休業する期間が長ければ長いほど、職場付復帰の可能性は低くなると記載されているので、あびこ整骨院・整体院でも痛くても横になって寝ないで、いつも通りに生活してもらうように指導しています。

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは

寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。                 専門家への相談サポートも行っています!

お問い合わせ:0237-85-1288

24時間365日対応【交通事故&スポーツ外傷 急患ダイヤル

   090-5188-5351(院長直通)

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肩こり腰痛には全身バランス調整をオススメする理由

2017.09.29

こんにちは

今朝の寒さに秋なんだと実感した寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『肩こり腰痛には全身バランス調整をオススメする理由』

料金表にも書いてあるように

全身バランス調整とは

全身の筋肉の調整と骨格矯正で理想的な姿勢(解剖学的肢位)に近づけます。

と分かりやすく簡潔にまとめてみたつもりですが、、、内容に関するお問い合わせも多くあるので少し掘り下げて説明してみます。

全身の筋肉の調整とは

人が日常生活を送るために大事なのが、抗重力筋の働きです。抗重力筋とは姿勢を維持するために働く筋肉なのですが、運動など体を動かしているときにだけ働く訳ではなく、無意識に姿勢を保持しているときに働いている筋肉です。この筋肉に不調が起こると離れたところに症状が出ることがあるので調整していきます。

骨格矯正とは

日常生活や仕事中において前かがみの姿勢が多いと背骨のS字カーブが崩れて動きが悪くなったり、骨盤に歪みが生じたり、本来位あるべき位置からズレてしまうことがあります。その動きの悪くなった背骨や歪んだ骨盤を矯正していきます。ボキボキする矯正やソフトな矯正を使い分けて施術しますので、恐怖感がある方はご安心ください。

理想な姿勢の解剖学的肢位とは

余計な力や筋収縮を必要とせず、骨と骨が解剖学的構造上最も正しい位置にあり、内臓や神経等が正常に働く身体のポジションと言えます。

同じ症状でも原因は人それぞれ

例えば

デスクワークの人の肩こりの原因が太ももにあったり

立ち仕事の人の腰痛がふらはぎにあったり

肩が挙がりにくい人の原因がお腹にあったり

健康保険での治療は安いけど・・・

健康保険を使った治療は「患部のみ」「最低限の処置」のため、痛みのある場所の治療は出来ても、原因の場所は治療出来ません。

このため、いくら治療しても良くならないという事態に陥ってしまうのです。

ちなみに健康保険での治療内容は、電気治療、温める治療、患部をさすったりするだけです。

施術料金は

1回3500円です。

回数券も近日中に導入予定です。

初回はカウンセリングや説明に時間が必要なので12:30~14:30の間で予約して下さい。

 

こんな症状はどうなんだろう?と思った場合は寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院に気軽に相談して下さい。

お問い合わせ:0237-85-1288

最近はLINEでの相談や予約が多いので、活用して下さい!

 

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当院独自の産後の骨盤矯正プログラム

2017.09.28

おはようございます

寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。

今回は、年間を通してお問い合わせを多くいただいている治療メニューについて


『産後の骨盤矯正プログラム』

産後の骨盤矯正プログラムとは

出産によって歪んだ骨盤と弱まった骨盤底筋が原因で引きおこる産後特有の症状に対して、あびこ整骨院・整体院独自の骨盤矯正プログラムで整えることを最終的なゴールにしている専門治療コースです。 

全身を診ながら、筋肉の調整、骨盤矯正、骨盤底筋エクササイズを組み合わせて施術していきます。

産後特有の症状とは

尿漏れ、腰痛、背中痛、肩こり、足のむくみ、足の冷え、等々・・・

その中でも一番多いのが‘尿漏れ’です。

なぜ‘尿漏れ’が多いのか

骨盤底筋群の機能が低下するためだと考えられます。

出産の際に産道がある骨盤の底にある骨盤底筋群が切れたり、裂けたり、伸びて緩んだりすることがありますが、産後に十分なケアをしなかったために本来尿道を閉める筋肉の機能が低下してしまい、くしゃみや力んだりした時に尿漏れをしてしまいます。

 

産後どのくらい経てば産後の骨盤矯正プログラムを受けられるのか

産後1ヵ月経てば施術可能です。

なぜ1ヵ月なのかと言いますと、もし出産時に骨盤底筋群が切れたり、裂けたりしていた場合、その傷が治るのを待ってからでないと骨盤底筋エクササイズをしている時に痛みが出てしまうからです。

どのくらいで効果が出てくるの

週に1回の施術と毎日行う自宅エクササイズをしっかり行えば1ヵ月くらいで効果を実感できると思います。個人差があるので断言は出来ませんが・・・ 

産後の骨盤矯正プログラムは4ヵ月を目安に修了となります。

こんな方は効果が出にくい・・・

この産後の骨盤矯正プログラムは骨盤底筋エクササイズが中心となっていますので、継続して施術と自宅エクササイズが出来ない方はご遠慮下さい。

施術料金は

1回3500円です。

回数券も近日中に導入予定です。

初回はカウンセリングや説明に時間が必要なので12:30~14:30の間で予約して下さい。

 

こんな症状はどうなんだろう?と思った場合は寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院に気軽に相談して下さい。

お問い合わせ:0237-85-1288

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ご存知ですか?ギックリ腰の時の過ごし方

2017.09.27

こんにちは

先週、寒河江まつりで神輿を担いで全身筋肉痛で特に腰の痛みに苦しんだ 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『ぎっくり腰(急性腰痛)になった時の過ごし方』について

1年を通してあるのが、ギックリ腰

・漬け物を作っていて漬物石を移動させて

・家の片づけをしていて重い荷物を持って

・不意にくしゃみをして

 

最近ぎっくり腰で来院される方が増えています。今のところ、動けないほど重症な方はいないのでホッとしてますが…

痛めた状況や症状によって対処に仕方が変わってきます。

 

今でもよく耳にするのが、

「安静にしましょう!」というフレーズ・・・

 

“ギックリ腰になったら絶対安静”

この定説が最近になって覆ろうとしています。

 

受傷直後は、もちろん安静が良いのですが、痛みのピークが過ぎたら痛みが残っていても、普通に生活した方が治りやすいという研究結果も出ています。

 

ヨーロッパの多くの国の腰痛に関する治療ガイドライン、そして日本の最新の腰痛診療ガイドラインを見ると、

腰痛になった際に「安静にしないこと」が勧められています。

特にベッドで安静に横たわることを勧めず、患者を安心させて、できるだけ動くように指導しています。

痛みが強すぎて動けない場合は往診もしていますので、日曜日・祝日も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご連絡ください。

お問い合わせ:0237-85-1288     

 

       

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お気軽にお問い合わせください!

アクセス情報

所在地

〒991-0034
山形県寒河江市栄町1-26

駐車場

3台あり

予約について

メール予約・電話予約が可能です。
平日12:30~14:30の専門治療コース
早朝テーピングはLINE予約、メール予約、電話予約が可能です。

休診日

火曜日
土曜午後・祝日午後