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意外と知らない!?体幹トレーニングの基本メニュー

2017.10.20

こんにちは

最近、寒暖差が激しくて体調を崩してしまった今日この頃。

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『意外と知らない!?体幹トレーニングの基本メニュー』

そもそも体幹とは何?

簡単に言えば、「みぞおちから足の付け根の部分」です。お腹周りって感じですね。

筋肉は横隔膜(体幹の上面)腹横筋(体幹の前面)多裂筋(体幹の後面)骨盤底筋(体幹の下面)で構成されています。

各々の起始・停止や働きなどは割愛しますが、全ての筋肉が呼吸と関係していることを頭に入れておいて下さい

体幹トレーニングの基本

体幹トレーニングといえば、四つ這いになって対角線上の腕と脚を伸ばす「ダイアゴナル」が有名ですが、果たしてこのトレーニングで体幹は鍛えられるでしょうか。

答えは、ノーです。

ただ腕と脚を伸ばすだけでは、肩周りとお尻周りの筋肉が鍛えられるだけです。

体幹トレーニングで大事な事は、体幹の筋肉に刺激を入れながら手を動かしたり、足を動かしてトレーニングをしていかないと体幹の筋肉は鍛えられないのです。

そこで重要なことが、体幹トレーニングの基本「ドローイン」です。

ドローインが出来ないと効果半減

ドローインとは、お腹を膨らませたり凹ませたりすると働く腹横筋を鍛えるトレーニングです。

体幹トレーニングの全メニューを通して、このドローインをしながら行うことで体幹の筋肉と手足の筋肉が連動して働き、効率よく鍛えることが可能になります。

ドローインをせずに何種類も行っても、体幹の筋肉が鍛えられていないため体幹トレーニングの効果を感じられずにやらなくなるという事態に陥ります。

あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニング

あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニングは、初回に徹底的にドローインを意識してやります。しっかりと腹横筋が利いてる状態を体感してもらい、ドローインをマスターしてから基本メニューに入ります。

あびこ整骨院・整体院の体幹トレーニングは、サッカー日本代表選手が行っているKOBA☆トレをベースに、人間の発育発達の過程を覚え直しながら体幹を鍛えるコアコンディショニングを組み合わせ、ストレッチポールや体幹チューブ、バランスマットを使って様々な感覚を刺激しながらトレーニングしていきます。

あびこ整骨院・整体院の院長は、KOBA☆トレ ベーシックの指導ライセンスを取得しているため安心安全に体幹トレーニングが行えます。

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは       休日(日曜日・祝日)も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。 専門家への相談サポートも行っています!

お問い合わせ:0237-85-1288 

24時間365日対応 交通事故&スポーツ外傷 急患ダイヤル

  090-5188-5351(院長直通)

最近はLINEでの相談も増えていますのでご活用下さい。

 

*寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院の来院地域*

寒河江市 河北町 大江町 西川町 朝日町 中山町 山辺町 山形市 天童市 東根市 村山市

寒河江市初の休日(日曜日・祝日)や時間外の急患ダイヤル

2017.10.19

こんにちは

最近寒くなってきているので体調管理をしっかりしていきましょう。

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『寒河江市初の休日(日曜日・祝日)や時間外の急患ダイヤル

休日(日曜日・祝日)の診療時間

日曜日 8:00~12:00 15:00~18:00

祝 日 8:00~12:00 が診療時間です。

どういう時が時間外なのか

平日、土日、祝日の診療時間外の時間全てです。

あびこ整骨院・整体院は急患ダイヤル設置してます

✅土曜日の19時に交通事故にあったが整形外科も整骨院も休みで困った

✅部活は休めないし、遅れて行きたくないから早朝にテーピングをしてもらいたい

✅日曜日の大会で足首を捻挫してしまったが応急処置の方法が分からない

そんなん時は、あびこ整骨院・整体院急患ダイヤルをご利用ください!

 

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立ち仕事の介護職にもスポーツインソールを勧める理由

2017.10.19

こんにちは

スポーツの秋、食欲の秋、メンテナンスの秋です!身体は大切にしましょう!

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『立ち仕事の介護職にもスポーツインソールを勧める理由』

歩数が多くなるとアーチが崩れやすい

介護職の人は利用者さんの部屋を掃除したり、お風呂に入れたりすることもあって1日10000歩前後歩くと言われています。その他に家のことや通勤のことも考えると約13000歩歩いていることになります。歩数が多くなるにつれて足裏にかかる衝撃も増えていくので、疲労が抜けなかったり、靴が足に合わなかったりすると土踏まずを構成する筋肉が上手く働かずアーチが崩れてしまいやすいのです。

足裏にある3つのアーチの役割

足裏には、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの3つのアーチがあります。

様々な機能がありますが、歩いたり走ったりした時の衝撃吸収や体重の分散が代表的な機能です。

衝撃吸収機能が落ちると

アーチが崩れて衝撃吸収の働きが落ちてくると様々な問題が起こります。足の裏が痛くなる足底腱膜炎やふくらはぎの疲れ、アーチが崩れることで足首や膝に歪みが生じ膝痛や股関節痛みを引き起こすこともあります。これは上行性の運動連鎖とも言われ、アーチの崩れが膝、股関節、腰、首のように離れた関節に影響を与え、腰痛や肩こりの原因になります。

介護職の人にスポーツインソールを入れることのメリット

足裏の3つのアーチが保たれることで、衝撃や体重が効率よく吸収されて足裏やふくらはぎが疲れにくくなります特にスポーツインソールは横アーチのサポートに優れているため、外反母趾や内反小趾の予防も期待できます。

 

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寒河江市で休日(日曜日・祝日)診療している整骨院・整体院

2017.10.08

こんにちは

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『寒河江市で休日(日曜日・祝日)診療している整骨院・整体院』

寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院は、寒河江市で唯一休日(日曜日・祝日)診療しています。

⇩⇩詳細はこちらです⇩⇩

診療時間は?

月曜日~金曜日 8:00~12:00 15:00~19:00

土曜日・祝日  8:00~12:00

日曜日     8:00~12:00 15:00~18:00

※12:30~14:30は「専門治療コース」や「体幹トレーニング」のグループレッスンを行います。

休診日は?

火曜日 土曜日午後 祝日午後

あびこ整骨院・整体院へのアクセス方法

寒河江市の栄町にあります。寒河江駅から徒歩5分。

車の場合は、寒河江駅から282号線(寒河江街道)を山形方面に直進して右カーブを過ぎると、すぐ右手に黄色とオレンジの看板が見えてきます。そこです!

日東ベストとトヨタレンタリースの間に位置しています。

休日や時間外の急患対応は?

交通事故&スポーツ外傷は24時間365日対応します。

寒河江市の病院や整形外科の多くは休日(日曜日・祝日)は休診です。

交通事故に遭い、むちうち症状が出ていたり、部活の試合や大会でケガをしてしまった時は応急処置を行います。

※講習会などで応急処置が出来ない場合もあります。

その際は電話にて自分で出来る応急処置などを説明します。

休日や時間外の緊急連絡先は?

24時間365日対応 交通事故&スポーツ外傷急患ダイヤル  

TEL:090-5188-5351

寒河江江いない時でも電話にて交通事故の対応やケガの応急処置法をお伝えします。

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは

日曜日・祝日も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。    専門家への相談サポートも行っています!

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デスクワークの人でもテニス肘になる理由とケアのポイント

2017.10.08

こんにちは

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『デスクワークの人でもテニス肘になる理由とケアのポイント』

テニス肘とは通称

正式には「外側上顆炎」です。主にテニスのバックハンドを多用した時に起こりやすいためテニス肘と呼ばれています。テニス肘(外側上顆炎)は、パソコンのキーボード打ちをする人やピアニストにも多くいます。

なぜ外側が痛くなるのか

外側上顆には、手首を返す働きのある筋肉や指を伸ばす筋肉がついているため、同じ動作を繰り返し続けることによって肘への負荷が過剰となることが原因です。

テニス肘にならないための自宅ケアのポイント

自宅ケアのポイントとしては、外側上顆にくっ付いている筋肉が違うため前腕の外側の筋肉のストレッチすること以外は

「野球部に多い野球肘と野球肘ケアの3つポイント」http://abiko1.com/post/post-1280を参考にして下さい。

あびこ整骨院・整体院でのテニス治療

関節や筋肉の血行を良くして治癒反応を促進させるために超音波温浴治療(小さいお風呂に腕を入れて温める)

肩甲骨や股関節の動く範囲を広げる関節調整(パートナーストレッチのようなもの)

こわばった筋肉を緩める筋肉調整(マッサージのようなもの)

外側上顆に負担を軽減するテーピングやエルボーバンド

※症状に応じて治療法は変わります。

 

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野球部に多い野球肘と野球肘ケアの3つポイント

2017.10.07

こんにちは

今日も非常に寒いですね。体調管理に気を付けていきましょう!

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『野球部に多い野球肘と野球肘ケアの3つポイント』

 

そもそも野球肘とは

正式には「内側上顆炎」です。主に野球でボールを投げる時に痛むことが多いものを野球肘と言います。日常生活でも家事や力仕事で内側上顆を痛めることもあります。

ボールを握る、ボールをリリースする時に働く筋肉が肘の内側(内側上顆)にくっ付いています。

なぜ肘の内側が痛くなるのか

繰り返しボールを投げることによって肘への負荷が過剰となることが原因です。
肘の外側で骨同士がぶつかって、骨・軟骨が剥がれたり痛んだりします。また、肘の内側では靱帯・腱・軟骨がいたみます。肘の後方でも骨・軟骨がいたみます。

疲れていても、ここだけはケアしてほしいポイント

 ➀指・前腕 

ボールを握ること、リリースすることを連日何時間もすることで指と前腕の筋肉が疲れさせ、筋肉を硬くさせるので肘を伸ばして手の平を伸ばすストレッチをしましょう

 ②肩甲骨

腕、背中周りの筋肉は肩甲骨にくっ付いています。肩甲骨の動く範囲が狭いと筋肉が充分に伸び縮みしなくなり、腕の筋肉に負担がかかります。ストレッチポールで肩周りをほぐすことをオススメします。

 ③股関節

構造的にボールを投げる時やバットを振る時は股関節が動かないと腰を回すことは出来ません。股関節の動く範囲を広げるためにお尻や太腿のストレッチをしましょう。

あびこ整骨院・整体院で行う野球肘治療

関節や筋肉の血行を良くして治癒反応を促進させるために超音波温浴治療(小さいお風呂に腕を入れて温める)

肩甲骨や股関節の動く範囲を広げる関節調整(パートナーストレッチのようなもの)

こわばった筋肉を緩める筋肉調整(マッサージのようなもの)

内側上顆に負担を軽減するテーピング

※症状に応じて治療法は変わります。

 

野球肘は稀に内側上顆の剥離骨折を起こしている事があります。剥離骨折の疑いがある場合は専門医に診てもらいます。

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは

日曜日・祝日も診療している寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院にご相談下さい。    専門家への相談サポートも行っています!

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労災保険での治療は整骨院でも可能です

2017.10.06

こんにちは

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『労災保険での治療は整骨院でも可能』

当院は労災保険での治療が出来る医療機関です

仕事中や通勤途中に負ってしまったケガの治療に関してはで寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院で対応可能です。

労災保険は病院や整形外科でしか治療ができないと考えている方がほとんどですが、整骨院でも問題なく治療ができるんです。

仕事中に負ったケガの治療

・重い荷物を持ち上げようとした時に腰を痛めてしまった

・仕事で使う道具を足に落としてしまい足の甲にヒビが入った

・職場の階段で足を踏み外して足首を捻挫した

通勤中に負ったケガの治療

・通勤中に駅の階段で足を踏み外して足首を骨折した

・自転車で通勤中に転んでんしまい膝を打撲した

このように勤務時間中や通勤中にケガをした場合も、寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院で労災保険による治療が可能です。※ヒビ(骨折)の疑いがある場合には応急処置をして、整形外科を受診して骨に異常がないか診てもらいます。

アルバイトやパートの方でも労災保険を使えます

労災保険といえば正社員だけが補償の対象だと思っている方がほとんどですが、アルバイト・パートの方でも使うことができます。仕事中・通勤中でのケガは納得いくまで治療していきましょう。

病院や整形外科からの転院・併院も可能です

仕事が終わってからだと整形外科に間に合わない場合は、あびこ整骨院・整体院への転院や整形外科と一緒に通院する事も可能ですのでご相談下さい。

治療費は

必要書類を持ってきていただければ窓口負担は0円です。

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは

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疲労を回復するための食事法

2017.10.05

こんにちは

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『疲労を回復するための食事法』

運動後やトレーニング後の私たちの体は、さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態です。

「筋肉細胞が傷つく」と聞くと驚いてしまうかもしれませんが、筋肉にアプローチするトレーニングをしていれば

傷つくのはある意味当然のことです。

傷ついた細胞はタンパク質によって修復されますが、運動後の食事をジュースやサラダなどで済ませてしまうと筋肉の修復には、効果が不十分です。

そのため、練習後はたんぱく質やビタミンを中心としたバランスのとれた食事を取りましょう!

また、運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。

飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養の吸収率が高いのです。

理想は45分以内のようですが、中学生には難しいのでプロテインを活用するのが良いかと思います。

栄養をしっかり摂り、湯船に浸かってストレッチして寝ることが疲労回復のベストな方法です!

よく疲れた時は甘い物だ!という人もいますが、糖質の取り過ぎはかえって身体の調子を崩しやすいです。血糖値が急激に上がると急激下がってしまうため、身体がだるくなったり、眠くなったりします。

糖質過多の食生活は見直しましょう!

 

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あびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰治療とは

2017.10.05

こんにちは

朝の診療開始から軽めのぎっくり腰の患者さんが続きました。寒くなってきたので気をしけましょう!

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『あびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰治療とは』

寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院でのぎっくり腰の特徴としては

・解剖学的肢位に近づける治療を行います

あびこ整骨院・整体院では解剖学的肢位を、余計な力や筋収縮を必要とせず、骨と骨が解剖学的構造上最も正しい位置にあり、内臓や神経等が正常に働く身体のポジションと考えており、仕事や日常生活で崩れた姿勢や筋肉のアンバランスを施術によって整え、理想的な姿勢に導いていきます。

・腰痛テーピングを施します

ぎっくり腰になると腰に力が入りづらくなり、歩いても痛みが出ることがあるため臀部から背部にかけてテーピングを施します。肌が弱い人やアトピー性皮膚炎の人には貼りませんし、少しでも痒くなったら剥がすように指導しています。

・症状に応じて施術オプションを行います。

日常生活でぎっくり腰になった場合には健康保険を使った治療が可能ですが、健康保険を使った治療では患部のみに最低限の治療しか出来ないため、骨格矯正や酸素オイルトリートメントといった自費治療の施術オプションを加えて治療することがあります。

・「安静にして下さい」という指導はしません。

今までは痛みがあれば安静にしていることが常識でしたが、日本整形外科学会が出している「腰痛ガイドライン」でも➀急性の痛みがあっても、なるべくふだんの活動量を維持することは、より早い痛みの改善につながり、休業期間の短縮とその後の再発減少にも効果的 ②休業する期間が長ければ長いほど、職場付復帰の可能性は低くなると記載されているので、あびこ整骨院・整体院でも痛くても横になって寝ないで、いつも通りに生活してもらうように指導しています。

 

スポーツでのケガ、交通事故でのケガ・むちうち、その他の身体の不調などは

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疲労を回復するための睡眠法とは

2017.10.04

こんにちは

西村山地区(寒河江市、河北町、大江町、朝日町、西川町)を中心に来院頂いております 寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『疲労を回復するための睡眠法とは』

「疲労を回復するための入浴法とは」はご覧になりましたか?

まだの方は、こちらからどうぞ→http://abiko1.com/post/post-1099

せっかく注意して入浴したのに眠れない…

とならないために、今回は「睡眠」について

良質な睡眠をとるには

日中に太陽の光を浴びること

夜にぬるめの湯で入浴すること

適度に運動すること が大切です。

もちろん、寝る前にカフェインを摂取するのはNG。

ただでさえ、パソコンやスマートフォンなどの普及により、脳は常に大量の情報を処理しなければならなくなっています。

良質な睡眠のためには、寝る前3-4時間はパソコン、テレビなどの電気媒体からの視覚的刺激や、電話などで交感神経のほうが優位になるようなことは控えるほうが良い眠りにつくことができます。

 

もともと脳は、身体全体の2割に相当するエネルギーを必要とする組織です。深い睡眠は、脳の健康を維持するための絶対条件と言っても過言ではありません。

また、激しい運動をしたからといって夕食をお腹いっぱい食べたり、寝る直前まで食事をとることによって、睡眠中に消化機能が働かなければならなくなり、肉体の休養を得ることができず、翌朝ぐったりとして起床することになりますので、夜ご飯は控えめに。

 

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お気軽にお問い合わせください!

アクセス情報

所在地

〒991-0034
山形県寒河江市栄町1-26

駐車場

3台あり

予約について

メール予約・電話予約が可能です。
平日12:30~14:30の専門治療コース
早朝テーピングはLINE予約、メール予約、電話予約が可能です。

休診日

火曜日
土曜午後・祝日午後