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水分補給の重要性と水分不足の危険性について

2017.09.29

こんにちは

明日から中学校の新人戦ですね。寒河江市栄町のあびこ整骨院・整体院です。


『水分補給の重要性と水分不足の危険性について』

だんだん涼しくなってきたので危険性は減ってきましたが、高温多湿に起きやすい「熱中症(脱水症状)」の注意は必要です。

汗として体の水分が失われても水分補給しないでいると、どうなるのでしょうか?

その影響はまず、行っているスポーツのパフォーマンスの低下として現れます。

長く運動を行っていると、次第に動きが鈍くなってくるということはよくありますが、これには疲労や体力の消耗だけではなく、体の水分量の低下が関係していることもあるというわけです。

パフォーマンスの低下は、体の水分量が体重の約1%低下したあたりから徐々に始まると言われています。

 1%の低下…パフォーマンスの低下が始まり、徐々に動きが鈍くなる

 2%の低下…喉の渇きを感じる、パフォーマンスは確実に低下するものの自覚症状は少ない

 3~4%の低下疲れや苦しさが出てきて、自他ともにパフォーマンスの低下を認識するようになる

 5%以上の低下…吐き気やめまいなどが生じ、危険な状態に。スポーツを続けることが難しくなる

例えば体重が50キログラムの人であれば、500ミリリットルの水分が失われればパフォーマンスの低下が始まり、1リットルが失われれば確実に低下するということになります。


可能であれば、運動の前後に体重を測ることでどのくらいの水分が失われたかの目安になると思います。

高いパフォーマンスを保ち続けるためにも、スポーツ時の水分補給は欠かせないものだということです。

 

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